Zdvíhanie nôh vo vise
Vo fínčine: Hanging Leg Raise
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Kalistenika
Zdvíhanie nôh vo vise drží telo na hrazde s vystretými pažami, nohy stúpajú do výšky bokov alebo vyššie. Brucho pracuje cez ohyb trupu a jedinou záťažou zostáva vlastná váha. Stredne pokročilí ho používajú v posilňovni alebo kalistenike na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Hrazda
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Vis na hrazde s vystretými rukami.
- Nohy drž vystreté a zdvihni ich do výšky bokov alebo vyššie.
- Hore mierne podsad panvu.
- Pomaly spúšťaj bez hojdania.
Technické pokyny
- Stiahni plecia nadol a ďaleko od uší.
- Vydýchni, keď nohy stúpajú k hrudníku.
- Udrž telo pokojné bez švihania.
Bežné chyby
- Nohy sa kývajú kvôli vytvoreniu švihu. Zdvíhaj pod kontrolou a zastav kývanie.
- Kolená sa ohnú, aby nohy vystúpili vyššie. Počas celého pohybu drž kolená vystreté.
- Plecia sa dvíhajú k ušiam. Stiahni lopatky nadol a dozadu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.