Chôdza vo výpadoch s jednoručkami
Vo fínčine: Dumbbell Walking Lunge
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
- Hybridný pretek
Chôdzové výpady s jednoručkami držia činku v každej ruke, vykročia do výpadu a bez návratu pokračujú rovno ďalším krokom. Kvadricepsy, sedacie svaly a hamstringy pracujú na oboch nohách počas pohybu vpred. Začiatočníci ich cvičia doma, v posilňovni alebo pri hybridných pretekoch na váhu a opakovania.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž činky po stranách a postav sa vzpriamene.
- Vykroč dopredu a spúšťaj zadné koleno k zemi.
- Odtlač sa predným chodidlom a zdvihni sa.
- Bez zastavenia vykroč do ďalšieho výpadu druhou nohou.
Technické pokyny
- Udrž trup vzpriamený bez predklonu.
- Spúšťaj zadné koleno priamo nadol.
- Vydýchni pri prechode do ďalšieho kroku.
Bežné chyby
- Predné koleno sa posúva ďaleko za prsty. Udrž predkolenie takmer zvislé.
- Úzke kroky spôsobujú kývanie tela. Veď chodidlá po dráhe širokej ako boky.
- Zadné koleno prudko narazí do podlahy. Spúšťaj ho pod kontrolou a podlahy sa dotkni jemne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.