Predkopávanie
Vo fínčine: Leg Extension
- Začiatočník
- Posilňovňa
Predkopávanie na stroji prebieha v sede s podložkou cez predkolenia, pričom vystieraš kolená proti nastavenej záťaži. Stroj izoluje kvadricepsy, zatiaľ čo chrbát a boky zostávajú opreté o sedadlo. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Kvadricepsy
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, podložka nech spočíva na holeniach, chrbát opri o opierku.
- Uchop držadlá a zľahka spevni stred tela.
- Vystri kolená, kým nebudú nohy rovné.
- Pomaly spúšťaj bez nárazu závaží v zásobníku.
Technické pokyny
- Drž chrbát opretý a boky nehybné.
- Vydýchni pri vystieraní kolien.
- Na vrchole krátko stiahni kvadricepsy.
Bežné chyby
- Zadok sa pri zdvihu odliepa od sedadla. Zatlač boky dozadu a udrž chrbát opretý.
- Kolená sa na konci tvrdo uzamknú. Zastav pred úplným zablokovaním kolien.
- Závažie sa pri návrate prudko spúšťa. Spomaľ spúšťanie a udrž plynulé napätie.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.