Nordické zakopávanie
Vo fínčine: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Pokročilý
- Posilňovňa
- Doma
Severské zakopávanie kľačí s ukotvenými členkami a vzpriameným telom, potom spúšťa trup vpred čo najpomalšie. Výrazné brzdenie pohybu izoluje hamstringy, kým boky zostávajú vystreté v jednej línii. Pokročilí športovci ho cvičia doma alebo v posilňovni na opakovania v silových či kondičných formátoch.
- Svaly
- Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Kľakni si s ukotvenými členkami, telo drž vzpriamené.
- Spúšťaj trup dopredu tak pomaly, ako dokážeš.
- Boky drž vystreté, telo v jednej línii.
- Zachyť sa rukami a vytlač sa späť.
Technické pokyny
- Vydychuj rovnomerne počas spúšťania.
- Kolena tlm podložkou alebo mäkkou žinenkou.
- Krk drž neutrálny a pozeraj pred seba.
Bežné chyby
- Boky sa zložia skôr než trup. Stiahni sedacie svaly, aby sa pohyb nezmenil na predklon.
- Spúšťanie sa zrýchli a stratí kontrolu. Brzdi každý centimeter pohybu hamstringami.
- Ruky zachytia telo príliš skoro. Spusť sa tak ďaleko, ako udržíš kontrolu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.