Hip thrust s veľkou činkou
Vo fínčine: Hip Thrust
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Zdvih panvy s veľkou činkou vykonávaš s hornou časťou chrbta opretou o lavičku a činkou cez boky. Opora o lavičku dá bokom väčšiu dráhu než mostík a výrazne zapája sedacie svaly i hamstringy. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, hornú časť chrbta opri o lavičku a činku polož nad boky.
- Chodidlá polož na šírku bokov a kolená pokrč.
- Vytlač boky nahor, kým stehná a trup nebudú v jednej rovine.
- V hornej pozícii zatni sedacie svaly, potom kontrolovane klesni.
Technické pokyny
- Zakliesni lopatky o hranu lavičky.
- Vydýchni rázne pri zdvíhaní bokov.
- Drž bradu zastrčenú smerom k hrudi.
Bežné chyby
- Lavička sa počas série posúva. Opri lavičku o stenu alebo stojan.
- Váha sa presunie na špičky. Tlač cez päty namiesto špičiek.
- Krk sa zakláňa a brada stúpa. Zasuň bradu a drž krk neutrálny.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.