Кошка-корова
На английском: Cat-Cow
- Новичок
- Йога
- Мобильность
- Пилатес
Кошка-корова плавно переводит спину из прогиба в округление на четвереньках, связывая каждое положение с вдохом или выдохом. Медленное чередование прогиба и округления мягко разрабатывает поясницу и мышцы живота, а не удерживает тело в статике. Новичкам упражнение подходит для разминки, заминки или восстановления в йоге, пилатесе и работе над мобильностью; выполняй его на повторения.
- Мышцы
- Поясница, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на четвереньки, ладони размести под плечами, колени под тазом.
- На вдохе опусти живот и подними грудь и копчик.
- На выдохе округли спину вверх, подтяни подбородок и подверни таз.
- Плавно переходи из одной формы в другую в ритме дыхания.
Техника
- Расставь пальцы широко для устойчивой опоры.
- Двигайся медленно, позвонок за позвонком.
- Оставляй локти мягкими, не блокируй их.
Частые ошибки
- Движение опережает ритм дыхания. Связывай каждую форму с одним полным дыхательным циклом.
- Таз неподвижен, двигается только спина. Наклоняй копчик вместе с каждым движением.
- Локти полностью блокируются под нагрузкой. Сохраняй небольшой сгиб в локтях.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.