Тяга верхнего блока
На английском: Lat Pulldown
- Новичок
- Зал
Тяга верхнего блока выполняется сидя с зафиксированными бёдрами: подтягивай перекладину к верхней части груди по вертикальной траектории. Движение одновременно включает широчайшие, верх спины и бицепсы, а тренажёр задаёт стабильную нагрузку. Новички выполняют упражнение в зале с весом и повторами как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Широчайшие, Верх спины, Бицепсы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, бёдра под валиками, хват шире плеч.
- Начни с полного растяжения, руки вытянуты над головой.
- Потяни гриф к верхней части груди, локти вниз и назад.
- Медленно вернись в положение растяжения.
Техника
- Держи корпус неподвижным, не отклоняйся назад.
- Выдыхай, когда вес опускается вниз.
- Чувствуй движение между лопатками.
Частые ошибки
- Корпус резко отклоняется ради тяги. Сиди ровно и почти не отклоняйся.
- При опускании перекладины плечи подтягиваются к ушам. Опусти плечи перед началом тяги.
- Перекладина не доходит до груди. Завершай каждый повтор касанием груди.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.