Румынская тяга
На английском: Romanian Deadlift
- Средний
- Зал
Начни стоя со штангой у бёдер, слегка согни колени, отведи таз назад и веди гриф вниз по ногам. Такой наклон с отведением таза растягивает и нагружает бицепсы бёдер, ягодицы и поясницу сильнее, чем тяга с пола. Тренирующиеся среднего уровня выполняют её в зале с весом и повторами для развития силы в движениях с отведением таза.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Поясница
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань прямо, держи штангу у бёдер, колени слегка согни.
- Отведи таз назад и опускай штангу вдоль ног.
- Опускай штангу, пока не почувствуешь глубокое растяжение задней поверхности бёдер; держи спину ровной.
- Подай таз вперёд и вернись в положение стоя.
Техника
- Вдыхай при отведении таза, выдыхай при подъёме.
- Ощущай растяжение в бицепсах бёдер, а не в пояснице.
- Своди лопатки на протяжении движения.
Частые ошибки
- Колени сгибаются слишком сильно, получается присед. Сохраняй лишь лёгкий сгиб коленей.
- Штанга отходит от ног. Веди гриф по бёдрам и голеням.
- Поясница округляется внизу. Остановись, как только спина начинает округляться.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.