Подъём на носки стоя в тренажёре
На английском: Standing Calf Raise (Machine)
- Новичок
- Зал
Подъём на носки в тренажёре выполняется стоя, плечи под подушками, передняя часть стопы на платформе. Опускай пятки в растяжение, затем поднимайся на носки как можно выше, нагружая икры по полной амплитуде. Новички используют упражнение в зале с весом и повторами как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Икры
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань, плечи под упорами, передняя часть стоп на ступени.
- Опусти пятки вниз, полностью растягивая икры.
- Поднимись на носки как можно выше.
- Медленно опусти пятки, снова растягивая икры.
Техника
- Выдыхай на самом трудном участке подъёма.
- Чувствуй работу икр на каждом повторе.
- Ненадолго задержись в самой верхней точке.
Частые ошибки
- Повторы быстрые, без нижней растяжки. Замедлись и полностью опускай пятки.
- Колени сгибаются, помогая подъёму. Выпрями ноги и позволь работать икрам.
- Каждый повтор не доходит до полного подъёма на носки. Поднимайся до полного сокращения икр.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.