Жим ногами
На английском: Leg Press
- Новичок
- Зал
Жим ногами выполняется сидя с опорой спины: стопы отталкивают утяжелённую платформу по траектории, похожей на присед. Квадрицепсы и ягодицы работают вместе, пока тренажёр поддерживает корпус, а страховочные ограничители задают допустимую амплитуду. Новички в зале используют упражнение с весом и повторами как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, стопы на платформе на ширине плеч.
- Сними фиксаторы и разблокируй колени.
- Опускайся, пока колени не согнутся примерно под 90°.
- Дави всей стопой, не выпрямляя колени резко до конца.
Техника
- Прижимай поясницу к спинке тренажёра.
- Выдыхай, отталкивая платформу от себя.
- Не позволяй коленям сходиться внутрь.
Частые ошибки
- Колени жёстко блокируются вверху. Остановись немного раньше полного разгибания.
- Поясница отрывается в нижней точке. Сократи амплитуду до начала подкручивания таза.
- Стопы сползают низко с платформы. Полностью размести стопы по центру платформы.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.