Kogu keha liikuvus
- 20 min
- Liikuvus
- Algaja
Üks päev programmist Liikuvuse värskenduse 4-nädalane kava.
- Kestus
- 20 min
- Harjutused
- 7
- Lihased
- Alaselg, Kõhulihased, Reie tagaosa, Sääremarjad, Lai seljalihas, Nelipealihas, Ülaselg, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
Trenn
Strength
- Kass-lehm2 × 1020 s pausi
- Allavaatav koer2 × 30 s20 s pausi
- Väljaastest reie tagakülje venitusse2 × 620 s pausi
- Põlvitades rindkere pööre2 × 820 s pausi
- Seistes reie esikülje venitus2 × 30 s15 s pausi
- Reie tagakülje venitus2 × 30 s15 s pausi
- Hüppeliigese ringid2 × 1015 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.