Κινητικότητα για όλο το σώμα
- 20 λεπτά
- Κινητικότητα
- Αρχάριο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα επαναφοράς κινητικότητας 4 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 20 λεπτά
- Κινήσεις
- 7
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Πλατείς ραχιαίοι, Τετρακέφαλοι, Άνω πλάτη, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Strength
- Γάτα-αγελάδα2 × 1020 δευτ. διάλειμμα
- Κάτω σκύλος2 × 30 s20 δευτ. διάλειμμα
- Ροή από προβολή σε διάταση οπίσθιων μηριαίων2 × 620 δευτ. διάλειμμα
- Γονατιστή στροφή θωρακικής μοίρας2 × 820 δευτ. διάλειμμα
- Όρθια διάταση τετρακέφαλων2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση οπίσθιων μηριαίων2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Κύκλοι αστραγάλων2 × 1015 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.