Alongamento dos isquiotibiais
Em finlandês: Hamstring Stretch
- Iniciante
- Mobilidade
O alongamento dos isquiotibiais coloca um calcanhar no chão ou num degrau baixo, mantendo a perna estendida e as costas longas. Inclinar o tronco a partir das ancas trabalha a parte posterior dessa coxa sem equipamento. Usa-o como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo cada lado durante o tempo definido.
- Músculos
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Colocar um calcanhar à frente no chão ou num degrau baixo, com a perna estendida.
- Inclinar-se a partir das ancas com as costas direitas.
- Dobrar-se suavemente sobre a perna estendida até sentir o alongamento.
- Manter e respirar, depois trocar de perna.
Dicas de execução
- Mantém a perna estendida e o pé ativo.
- Inclina-te pelas ancas, sem arredondar as costas.
- Respira devagar enquanto manténs o alongamento.
Erros comuns
- As costas arredondam para alcançar mais baixo. Eleva o peito e inclina-te a partir das ancas.
- O joelho da perna estendida dobra. Mantém a perna longa sem bloquear o joelho.
- O peso passa todo para a perna de trás. Distribui o peso pelos dois pés.
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