Gibljivost celega telesa
- 20 min
- Gibljivost
- Začetna
En dan programa 4-tedenski načrt ponastavitve gibljivosti.
- Trajanje
- 20 min
- Vaje
- 7
- Mišice
- Spodnji hrbet, Trebuh, Zadnje stegenske mišice, Meča, Lati, Kvadriceps, Zgornji hrbet, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
Vadba
Strength
- Mačka-krava2 × 1020 s počitka
- Pes, obrnjen navzdol2 × 30 s20 s počitka
- Prehod iz izpadnega koraka v razteg zadnjih stegenskih mišic2 × 620 s počitka
- Vrtenje prsnega dela hrbtenice v kleku2 × 820 s počitka
- Stoječi razteg stegenskih mišic2 × 30 s15 s počitka
- Razteg zadnjih stegenskih mišic2 × 30 s15 s počitka
- Kroženje z gležnji2 × 1015 s počitka
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Izvajaj to vadbo v aplikaciji Wellboy
Začni vadbo, zabeleži vsako serijo in počitek ter spremljaj svoj napredek.