Rotação torácica
Em finlandês: Thoracic Rotation
- Iniciante
- Mobilidade
A rotação torácica ajoelhada faz-se em quatro apoios, com uma mão atrás da cabeça; passas o cotovelo em direção ao pulso oposto e depois abres para o teto. A rotação mobiliza a parte superior das costas e os oblíquos do lado ativo. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, com repetições lentas e controladas.
- Músculos
- Parte superior das costas, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Começar de quatro e colocar uma mão atrás da cabeça.
- Rodar esse cotovelo para baixo em direção ao pulso oposto.
- Depois abrir, apontando o cotovelo para o teto.
- Acompanhar com o olhar, alternando os lados com controlo.
Dicas de execução
- Mantém as ancas niveladas e viradas para o chão.
- Move as costelas, não apenas o braço.
- Faz uma pausa breve no topo de cada rotação.
Erros comuns
- As ancas rodam com o tronco. Mantém as ancas alinhadas com o chão.
- O braço de apoio dobra e perde estabilidade. Mantém o braço de apoio direito e firme.
- O movimento acelera sem pausa controlada. Abranda e pausa nos dois extremos do percurso.
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