Círculos de tornozelo
Em finlandês: Ankle Circles
- Iniciante
- Mobilidade
Os círculos de tornozelo fazem-se em pé: levantas um pé e desenhas círculos lentos com os dedos, rodando a partir da articulação. O movimento envolve os gémeos e percorre toda a amplitude antes de trocares o sentido e o lado. Usa-o como aquecimento, retorno à calma ou recuperação ligeira, por repetições.
- Músculos
- Gémeos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé e levantar ligeiramente um pé do chão.
- Desenhar círculos lentos e amplos com os dedos do pé, rodando a partir do tornozelo.
- Completar as repetições numa direção e depois inverter o sentido.
- Trocar de pé e repetir do outro lado.
Dicas de execução
- Mantém a perna de apoio quieta e a anca nivelada.
- Desenha o círculo tão amplo quanto o tornozelo permitir.
- Move-te devagar para sentires toda a articulação.
Erros comuns
- Círculos ficam pequenos e apressados. Abranda e completa o círculo em cada repetição.
- Só os dedos se mexem, não o tornozelo. Inicia o movimento na própria articulação do tornozelo.
- Perna de apoio oscila para manter o equilíbrio. Fixa o olhar num ponto para ficares estável.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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