Press acima da cabeça
Em finlandês: Overhead Press
- Intermédio
- Ginásio
- Funcional
No press militar, segurando a barra junto às clavículas com pega ligeiramente além dos ombros, empurras verticalmente enquanto manténs o tronco firme e glúteos contraídos. A barra fixa carrega deltoides anteriores, laterais e tríceps num empurrão composto em pé. Praticantes intermédios usam-no no ginásio ou treino funcional, por carga e repetições.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar a barra junto às clavículas, com uma pega ligeiramente mais larga do que os ombros.
- Contrair o abdómen e apertar os glúteos.
- Empurrar a barra diretamente acima da cabeça, levando ligeiramente a cabeça para trás.
- Terminar com a barra sobre o meio dos pés e baixá-la com controlo.
Dicas de execução
- Mantém as costelas baixas, sem as abrir.
- Expira enquanto empurras a barra acima.
- Empilha os punhos diretamente sobre os cotovelos.
Erros comuns
- Barra avança em vez de subir a direito. Empurra seguindo uma linha vertical direta.
- Lombar arqueia para ajudar o press. Mantém as costelas baixas e os glúteos contraídos.
- Cabeça fica parada e bloqueia o caminho da barra. Leva a cabeça para trás quando a barra passa.
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