Puxada ao peito
Em finlandês: Lat Pulldown
- Iniciante
- Ginásio
O lat pulldown puxa uma barra de cabo até à parte superior do peito enquanto te sentas com as coxas presas, treinando o padrão de puxada vertical. Trabalha dorsais, costas superiores e bíceps como uma puxada composta, com carga ajustável na máquina. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Dorsais, Parte superior das costas, Bíceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com as coxas sob os apoios, usando uma pega mais larga que os ombros.
- Começar num alongamento completo, com os braços estendidos acima da cabeça.
- Puxar a barra à parte superior do peito, com os cotovelos para baixo e para trás.
- Voltar lentamente ao alongamento.
Dicas de execução
- Mantém o tronco quieto e evita inclinar-te para trás.
- Expira enquanto o peso desce.
- Sente a puxada entre as omoplatas.
Erros comuns
- Inclinas-te muito para puxar a barra. Senta-te alto e mantém o tronco quase direito.
- Os ombros sobem antes de a barra descer. Baixa os ombros antes de puxares.
- A barra fica longe do peito. Termina cada repetição a tocar no peito.
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