Čiurnų sukimai
Suomiškai: Ankle Circles
- Pradedantysis
- Judrumas
Čiurnų ratai atliekami stovint, kai vieną pėdą pakeli ir pirštais pieši lėtus, plačius apskritimus. Judesys įdarbina blauzdas ir leidžia čiurnai judėti visu diapazonu, tada keičiama kryptis ir koja. Tai paprastas pratimas pradedantiesiems prieš treniruotę, po jos arba lengvam atsistatymui, skaičiuojamas kartojimais.
- Raumenys
- Blauzdos
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai ir šiek tiek pakelti vieną pėdą nuo grindų.
- Kojų pirštais lėtai brėžti didelius ratus, sukant čiurną.
- Atlikti pakartojimus viena kryptimi, tada sukti priešinga.
- Pakeisti koją ir pakartoti kita puse.
Technikos patarimai
- Laikyk atraminę koją ramią ir klubus lygius.
- Brėžk tokį platų ratą, kokį leidžia čiurna.
- Judėk lėtai, kad pajustum visą sąnarį.
Dažnos klaidos
- Ratai tampa maži ir skuboti. Sulėtink ir kiekvieną kartą nubrėžk visą ratą.
- Juda tik pirštai, o ne čiurna. Kreipk judesį iš pačios čiurnos.
- Atraminė koja svyruoja dėl pusiausvyros. Žvilgsnį nukreipk į vieną nejudantį tašką.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.