Įtūpsto ir užpakalinės šlaunies tempimo seka
Suomiškai: Lunge to Hamstring Stretch
- Pradedantysis
- Judrumas
Šis judrumo srautas keičia žemą įtūpstą ir tiesios kojos lenkimą, naudojant kūno svorį bei stabilią grindų atramą. Įtūpstas tempia priekinės kojos šlaunį, o atsitraukimas į tiesią koją apima šlaunies galą. Pradedantieji jį atlieka kaip apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo dalį, keisdami padėtis pagal pakartojimus ir puses.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Žengti į žemą įtūpstą, galinį kelį nuleisti.
- Stumti klubus pirmyn ir kelti krūtinę.
- Perkelti klubus atgal, ištiesinti priekinę koją ir lenktis virš jos.
- Sklandžiai kaitalioti abu tempimus, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Galiniais pirštais lengvai remkis į grindis.
- Klubus laikyk lygius, nesisuk į šoną.
- Lėtai iškvėpk lenkdamasis prie tiesios kojos.
Dažnos klaidos
- Galinis kelis smarkiai trenkiasi į grindis. Leiskis žemyn lėtai ir kontroliuojamai.
- Priekinis kelis krypsta į vidų įtūpste. Laikyk kelį pagal pėdos pirštus.
- Srautas atliekamas skubant. Sulėtink ir trumpai pabūk kiekvienoje padėtyje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.