Žemyn žiūrinčio šuns poza
Suomiškai: Downward Dog
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Šuo žemyn atliekamas keturiomis, delnus pastačius šiek tiek prieš pečius, klubus aukštai pakėlus į apverstą V, o kulnus siekiant grindų. Padėtis tempia šlaunų galą ir blauzdas, kartu apkraudama plačiuosius nugaros raumenis. Pradedantieji ją naudoja apšilimui, atvėsimui arba ramiam jogos srautui, išlaikydami padėtį pagal laiką.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Blauzdos, Plačiausieji
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Pradėti keturiomis, plaštakas laikyti šiek tiek prieš pečius.
- Atsiremti kojų pirštais ir kelti klubus aukštai.
- Stumti krūtinę link šlaunų, kulnus leisti žemyn.
- Išlaikyti apverstą V padėtį ir tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Kaklą laikyk ilgą, ausys tarp rankų.
- Visu delnu spausk žemyn, ne vien pirštais.
- Viršutines rankas šiek tiek pasuk į išorę.
Dažnos klaidos
- Kaklas įsitempia, pečiai kyla aukštyn. Kaklą atpalaiduok, pečius nuleisk.
- Kelių užrakinimas suapvalina apatinę nugarą. Šiek tiek sulenk kelius, išlaikyk ilgą stuburą.
- Svoris perkeliamas pirmyn ant riešų. Stumk grindis nuo savęs, paskirstyk apkrovą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.