Krūtinės ląstos pasukimas klūpint
Suomiškai: Thoracic Rotation
- Pradedantysis
- Judrumas
Krūtinės ląstos rotacija klūpant atliekama keturiomis, vieną ranką laikant už galvos ir alkūnę vedant link priešingo riešo. Tada alkūnė atsiveria į lubas, o žvilgsnis seka sukimąsi, kad judėtų viršutinė nugara ir įstrižiniai pilvo raumenys. Pradedantieji ją atlieka lėtais pakartojimais per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti keturiomis ir vieną ranką padėti už galvos.
- Pasukti alkūnę žemyn link priešingo riešo.
- Tada atsiverti, nukreipiant alkūnę į lubas.
- Žvilgsniu sekti judesį, kaitalioti puses kontroliuojant.
Technikos patarimai
- Klubus išlaikyk virš kelių.
- Suk krūtinę, ne vien alkūnę.
- Kvėpuok ramiai ir judėk per visą patogią amplitudę.
Dažnos klaidos
- Liemuo lieka nejudrus, juda tik ranka. Leisk šonkauliams suktis kartu su alkūne.
- Klubai nusvyra į vieną pusę. Įtempk pilvą ir išlaikyk dubenį centre.
- Sukimasis atliekamas per greitai. Sulėtink ir trumpai stabtelėk atvėręs krūtinę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.