Užpakalinių šlaunies raumenų tempimas
Suomiškai: Hamstring Stretch
- Pradedantysis
- Judrumas
Užpakalinės šlaunų dalies tempimas atliekamas vieną kulną pastačius ant grindų ar žemos pakylos, o klubus lenkiant tiesia nugara. Lenkimasis tempia tos kojos užpakalinę šlaunų dalį be papildomos įrangos. Pradedantieji jį naudoja apšilimui, atvėsimui ar atsigavimo sekai, išlaikydami pozą nustatytą laiką kiekvienoje pusėje.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Vieną kulną padėti priekyje ant grindų arba žemos pakylos, koją ištiesti.
- Lenktis per klubus tiesia nugara.
- Švelniai lenktis virš ištiestos kojos iki tempimo.
- Išlaikyti padėtį ir kvėpuoti, tada keisti koją.
Technikos patarimai
- Laikyk priekinę koją tiesią, bet neužrakintą.
- Lenkis iš klubų, ne iš juosmens.
- Kvėpuok lėtai ir išlaikyk stabilią padėtį.
Dažnos klaidos
- Kelias sulinksta tempimo metu. Ištiesk koją, bet išlaikyk kelį minkštą.
- Liemuo lenkiamas iš juosmens. Stumk klubus atgal ir ilgink nugarą.
- Tempimas tęsiamas iki nemalonaus pojūčio. Sumažink gylį ir išlaikyk ramų kvėpavimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.