Viršutinė dalis 1
- 60 min
- Salė
- Vidutinis
Viena programos „Raumenų auginimo 8 savaičių treniruočių planas“ diena.
- Trukmė
- 60 min
- Pratimai
- 6
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai, Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai, Šoniniai deltoidai
- Įranga
- Štanga, Bench, Machine, Hantelės
Treniruotė
Strength
- Spaudimas su štanga gulint4 × 8150 s poilsio
- Štangos trauka pasilenkus4 × 8150 s poilsio
- Spaudimas su štanga virš galvos3 × 10120 s poilsio
- Trauka žemyn3 × 1090 s poilsio
- Bicepso lenkimas su hanteliais3 × 1260 s poilsio
- Tricepso lenkimas gulint3 × 1260 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.