Spaudimas su štanga virš galvos
Suomiškai: Overhead Press
- Vidutinis
- Salė
- Funkcinis
Spaudimą virš galvos pradedi laikydamas štangą ties raktikauliais, tada ją keli tiesiai aukštyn, įtempęs liemenį ir sėdmenis. Stovimas sudėtinis judesys kartu apkrauna priekinius ir šoninius pečius bei tricepsus. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje arba funkcinėje treniruotėje, registruodami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti štangą ties raktikauliais, suimti vos plačiau nei pečių plotis.
- Įtempti pilvo raumenis ir sėdmenis.
- Spausti štangą tiesiai virš galvos, galvą šiek tiek atitraukti.
- Užbaigti judesį štangą laikant virš pėdų vidurio, tada kontroliuojamai nuleisti.
Technikos patarimai
- Laikyk šonkaulius nuleistus, nekelk jų aukštyn.
- Iškvėpk spausdamas štangą virš galvos.
- Riešus laikyk tiesiai virš alkūnių.
Dažnos klaidos
- Štanga krypsta pirmyn, o ne tiesiai aukštyn. Spausk ją tiesia vertikalia linija.
- Apatinė nugara išsiriečia padėdama spausti. Nuleisk šonkaulius ir suspausk sėdmenis.
- Galva nejuda ir užstoja štangos kelią. Štangai kylant šiek tiek atitrauk galvą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.