Štangos trauka pasilenkus
Suomiškai: Barbell Bent Over Row
- Vidutinis
- Salė
Pasviręs traukimas su štanga prasideda pasilenkus per klubus tiesia nugara, kai štanga kabo ištiestose rankose ir traukiama prie apatinių šonkaulių. Alkūnės juda pro šonus, todėl kartu dirba viršutinė nugara, platūs nugaros raumenys ir bicepsai. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, skaičiuodami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Lenktis per klubus tiesia nugara, štangą laikyti ištiestomis rankomis.
- Įtempti pilvo raumenis ir laikyti kaklą neutralų.
- Traukti štangą prie apatinių šonkaulių, alkūnes kelti už šonų.
- Kontroliuojamai nuleisti, tarp pakartojimų neatsitiesiant.
Technikos patarimai
- Laikyk kaklą vienoje linijoje su stuburu.
- Viršuje stipriai suspausk mentes.
- Traukdamas iškvėpk, leisdamas įkvėpk.
Dažnos klaidos
- Lenkiantis susilenkia apatinė nugara. Įtempk liemenį ir išlaikyk nugarą tiesią.
- Tarp kartojimų klubai kyla ir leidžiasi. Visą seriją išlaikyk vienodą lenkimo kampą.
- Štanga keliama kūno inercija. Trauk nugara ir rankomis, be trūktelėjimo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.