Tricepso lenkimas gulint
Suomiškai: Skull Crusher
- Vidutinis
- Salė
Tricepso tiesimas gulint atliekamas ant suoliuko, laikant štangą virš krūtinės ir nejudinant žastų, kol alkūnės lenkiasi. Nuleidus svorį link kaktos, tricepsai dirba per alkūnės sąnarį be pečių pagalbos. Tarpinio lygio sportuojantysis pratimą atlieka sporto salėje, skaičiuodamas svorį ir kartojimus kaip pagrindinį judesį arba užbaigimą.
- Raumenys
- Tricepsai
- Įranga
- Štanga, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant suoliuko, štangą laikyti virš krūtinės.
- Žastus laikyti vertikalius ir nejudančius.
- Sulenkti alkūnes ir nuleisti štangą kaktos link.
- Ištiesti rankas, neleidžiant alkūnėms išsiskėsti.
Technikos patarimai
- Iškvėpk ir ištiesk rankas iki galo.
- Nukreipk alkūnes tiesiai į lubas.
- Leisk štangą žemyn lėtai, jos nenumesk.
Dažnos klaidos
- Alkūnės išsiskleidžia ir slenka atgal. Laikyk alkūnes virš pečių vienoje linijoje.
- Štanga nukrypsta virš galvos. Taikyk į kaktos liniją, ne už galvos.
- Riešai linksta atgal po svoriu. Išlaikyk riešus tiesius ir tvirtus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.