Trauka žemyn
Suomiškai: Lat Pulldown
- Pradedantysis
- Salė
Viršutinė trauka treniruoklyje atliekama sėdint po šlaunų atramomis ir traukiant kabelio strypą žemyn prie viršutinės krūtinės. Vertikalus traukimas kartu apkrauna plačiuosius nugaros raumenis, viršutinę nugarą ir bicepsus. Pradedantieji ją atlieka salėje su svoriu ir pakartojimais, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Plačiausieji, Viršutinė nugara, Bicepsai
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti, šlaunis laikyti po pagalvėlėmis, suimti plačiau nei pečių plotis.
- Pradėti nuo visiško tempimo, rankos ištiestos virš galvos.
- Traukti štangą prie viršutinės krūtinės dalies, alkūnes leisti žemyn ir atgal.
- Lėtai grįžti į tempimą.
Technikos patarimai
- Suimk strypą plačiau nei pečių plotis.
- Iškvėpk, kai strypas leidžiasi žemyn.
- Grąžink strypą lėtai į ištempimą.
Dažnos klaidos
- Pečiai kyla link ausų traukiant. Nuleisk mentes ir pradėk judesį alkūnėmis.
- Strypas traukiamas už kaklo. Vesk strypą priešais save iki krūtinės.
- Liemuo siūbuoja naudojant inerciją. Sumažink svorį ir išlaikyk liemenį stabilų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.