Partea superioară 1
- 60 min
- Sală
- Intermediar
O zi din programul Plan împărțit pe 8 săptămâni pentru dezvoltarea masei musculare.
- Durată
- 60 min
- Mișcări
- 6
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps, Spate superior, Dorsali, Biceps, Deltoid lateral
- Echipament
- Bară, Bench, Machine, Gantere
Antrenamentul
Strength
- Împins la bancă cu bara4 × 8150 s pauză
- Ramat cu bara din aplecat4 × 8150 s pauză
- Presă deasupra capului cu bara3 × 10120 s pauză
- Tracțiuni pentru dorsali la helcometru3 × 1090 s pauză
- Flexii pentru biceps cu gantere3 × 1260 s pauză
- Extensii pentru triceps din culcat3 × 1260 s pauză
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Execută acest antrenament în Wellboy
Începe sesiunea, înregistrează fiecare serie și pauză și urmărește-ți progresul.