Circonduzioni delle braccia
In finlandese: Arm Circles
- Principiante
- Mobilità
- Casa
Le circonduzioni delle braccia si eseguono in piedi con entrambe le braccia aperte lateralmente, creando cerchi piccoli che diventano più ampi. Il movimento riscalda deltoidi anteriori e laterali prima di invertire il senso. È adatto a principianti come riscaldamento, defaticamento o recupero leggero tra le serie.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai eretto e solleva entrambe le braccia tese lateralmente.
- Disegna piccoli cerchi controllati con le mani.
- Allarga gradualmente i cerchi mantenendo le spalle basse.
- Esegui le ripetizioni in avanti, poi inverti la direzione.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni fermo il busto e muovi soltanto le braccia.
- Respira normalmente senza trattenere il fiato.
- Percepisci il lavoro sulla parte anteriore delle spalle.
Errori comuni
- Le spalle salgono mentre le braccia si stancano. Abbassa e raccogli le scapole.
- I cerchi restano piccoli per tutta la serie. Lascia crescere gradualmente l'ampiezza dei cerchi.
- Le braccia avanzano rispetto al busto. Allungale lateralmente, non in avanti.
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