Panca piana con bilanciere
In finlandese: Barbell Bench Press
- Principiante
- Palestra
La panca piana con bilanciere si esegue supini, con occhi sotto la sbarra e piedi a terra: abbassi il bilanciere al petto e lo spingi su. Allena insieme petto, deltoidi anteriori e tricipiti come spinta composta. È adatta a principianti in palestra, per carico e ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla panca, con gli occhi sotto il bilanciere e i piedi ben piantati.
- Afferra il bilanciere poco oltre la larghezza delle spalle e sgancialo dal supporto.
- Abbassalo al centro del petto, mantenendo i gomiti a circa 45 gradi.
- Spingilo verso l'alto finché le braccia sono distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni entrambi i piedi ben piantati a terra.
- Raccogli le scapole insieme e verso il basso.
- Inspira scendendo ed espira durante la spinta.
Errori comuni
- I gomiti si aprono completamente lateralmente. Mantieni i gomiti a circa 45 gradi dal busto.
- La sbarra rimbalza sul petto per creare slancio. Scendi sotto controllo e spingi da un arresto fermo.
- I piedi si muovono durante la spinta. Tieni entrambi i piedi premuti a terra.
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