Plank
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- Calistenia
- Palestra
Il plank è una tenuta a corpo libero eseguita proni su avambracci e punte dei piedi, con il corpo allineato tra testa e talloni. Allena addome e obliqui attraverso una stabilizzazione antirotazione, non con ripetizioni dinamiche. È adatto a principianti, a casa o in palestra, mantenuto a tempo come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali, Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Appoggia gli avambracci a terra, gomiti sotto le spalle.
- Distendi le gambe, mantenendo il corpo in linea retta.
- Attiva gli addominali e contrai i glutei.
- Mantieni la posizione senza far cedere né sollevare i fianchi.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira lentamente senza perdere la tensione addominale.
- Premi avambracci e punte dei piedi sul pavimento.
- Mantieni la testa in linea con il busto.
Errori comuni
- I fianchi cedono verso il pavimento. Richiama l'addome e solleva i fianchi.
- I fianchi salgono troppo verso il soffitto. Abbassa i fianchi all'altezza delle spalle.
- I polsi si piegano sotto il carico. Mantieni il peso sugli avambracci, non sui polsi.
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