Plank
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Il plank è una tenuta a corpo libero eseguita proni su avambracci e punte dei piedi, con il corpo allineato tra testa e talloni. Allena addome e obliqui attraverso una stabilizzazione antirotazione, non con ripetizioni dinamiche. È adatto a principianti, a casa o in palestra, mantenuto a tempo come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Abs, Obliques
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Set your forearms on the floor, elbows under shoulders.
- Extend your legs, body in one straight line.
- Brace your abs and squeeze your glutes.
- Hold without letting your hips sag or pike.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira lentamente senza perdere la tensione addominale.
- Premi avambracci e punte dei piedi sul pavimento.
- Mantieni la testa in linea con il busto.
Errori comuni
- I fianchi cedono verso il pavimento. Richiama l'addome e solleva i fianchi.
- I fianchi salgono troppo verso il soffitto. Abbassa i fianchi all'altezza delle spalle.
- I polsi si piegano sotto il carico. Mantieni il peso sugli avambracci, non sui polsi.
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