Squat a corpo libero
In finlandese: Air Squat
- Principiante
- Casa
- Calistenia
- Funzionale
L'air squat parte con piedi alla larghezza delle spalle e punte leggermente aperte, poi porta le braccia avanti mentre scendi finché le cosce sono quasi parallele al pavimento. Senza carico aggiunto allena quadricipiti e glutei usando il peso del corpo. È adatto a chi inizia, a casa o nel lavoro funzionale, come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte.
- Porta le braccia in avanti e scendi in squat, con il petto sollevato.
- Scendi finché le cosce sono quasi parallele al pavimento.
- Spingi con tutta la pianta del piede per tornare in piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le ginocchia in linea con le dita.
- Radica i talloni durante tutto lo squat.
- Scendi lentamente controllando gli ultimi centimetri.
Errori comuni
- Le ginocchia cedono verso l'interno. Spingile fuori in linea con i piedi.
- I talloni si sollevano in basso. Premi tutta la pianta del piede sul pavimento.
- Il petto crolla in avanti in basso. Mantieni il petto sollevato nel punto più profondo.
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