Rematore da seduto al cavo
In finlandese: Seated Cable Row
- Principiante
- Palestra
Il rematore al cavo da seduto parte con i piedi sulla pedana e la maniglia davanti, poi porta i gomiti oltre le costole verso lo stomaco. È una tirata orizzontale che coinvolge insieme schiena alta, dorsali e bicipiti. I principianti possono usarlo in palestra per peso e ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con i piedi sulla pedana e le ginocchia leggermente piegate.
- Impugna la maniglia con il petto alto e le braccia distese.
- Porta la maniglia allo stomaco, con i gomiti oltre le costole.
- Stringi le scapole, poi rilascia lentamente.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il busto fermo senza dondolare indietro.
- Guida la tirata con i gomiti, non con le mani.
- Espira mentre avvicini la maniglia al corpo.
Errori comuni
- Il busto oscilla per creare slancio. Mantieni il busto verticale e immobile.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Tieni le spalle basse lontane dalle orecchie.
- La schiena si arrotonda all'inizio. Allunga il petto mentre estendi le braccia.
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