Squat posteriore con bilanciere
In finlandese: Barbell Back Squat
- Intermedio
- Palestra
- Funzionale
Il back squat con bilanciere appoggia la sbarra sulla parte alta della schiena: scendi almeno al parallelo e risali spingendo con tutto il piede. Allena quadricipiti, glutei e femorali come movimento composto con carico e ripetizioni. È un esercizio principale per chi ha esperienza, in palestra o nell'allenamento funzionale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Bilanciere, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena e allontanati dal supporto.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Accosciati finché le cosce arrivano almeno parallele al pavimento, mantenendo il petto alto.
- Spingi con tutta la pianta del piede per tornare in piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva il core prima di staccare la sbarra.
- Mantieni la sbarra sopra il centro del piede.
- Inspira in alto ed espira oltre il punto difficile.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva in fondo allo squat. Attiva il core e fermati prima di incurvare la schiena.
- Le ginocchia cedono verso l'interno con carichi elevati. Spingi attivamente le ginocchia sopra le punte.
- La sbarra scivola in avanti sulla schiena alta. Stringi la sbarra contro trapezi e spalle.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.