90/90 lonkan vaihto
Englanniksi: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Keskitaso
- Liikkuvuus
90/90-lonkan vaihto kiertää lantion kahden istuvan sääriasennon välillä, molemmat 90 asteen kulmassa, kun polvet heiluvat yhdessä puolelta toiselle rinta ylhäällä. Se liikuttaa pakaroita ja lähentäjiä hallitulla kierrolla venytyksen pitämisen sijaan, lonkkien kautta ohjattuna. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä toistoina liikkuvuusharjoittelun lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena.
- Lihakset
- Pakarat, Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu toinen sääri edessä ja toinen sivulla, molemmat 90 asteen kulmassa.
- Pidä rinta ylhäällä.
- Kierrä polvet yhdessä toiselle puolelle.
- Liiku hitaasti lonkista ja vaihda puolta vuorotellen.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun polvet heiluvat yli.
- Tunne venytyksen asettuvan lonkkanivelen sisään.
- Pidä leuka vaakatasossa ja katse eteenpäin.
Yleiset virheet
- Rintakehä lysähtää eteenpäin vaihdon aikana. Pidä selkä pitkänä kierron ajan.
- Jalat siirtyvät kauas lantiosta. Pidä jalat lähellä vartaloa.
- Kädet nykäisevät vartaloa kierrossa. Anna lonkkien johtaa, älä käsien.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.