Polvi rintaan -venytys
Englanniksi: Knee-to-Chest Stretch
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Polvi rintaan -venytys on selinmakuulla tehtävä alaselän ja lonkan avaus, jossa toista polvea vedetään rauhallisesti rintaa kohti molemmin käsin toisen jalan levätessä suorana ja rentona lattialla. Se venyttää alaselkää ja pakaroita vuorotellen kummaltakin puolelta ilman minkäänlaista kuormaa. Aloittelijat käyttävät sitä jäähdyttelynä, palautumisvenytyksenä tai kevyenä lämmittelynä, pidettynä ajassa ennen jalan vaihtoa.
- Lihakset
- Alaselkä, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle molemmat jalat suorina.
- Vedä toinen polvi rintaa kohti molemmin käsin.
- Pidä toinen jalka rentona lattialla.
- Pidä venytys syvään hengittäen ja vaihda sitten jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Paina alaselkä tasaisesti lattiaa vasten.
- Pidä lantio suorassa ja tasapainossa koko ajan.
- Rentouta hartiat alas poispäin korvista.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu irti lattiasta. Paina selkäranka alas ja tasaa alaselkä.
- Toinen jalka koukistuu ja nousee irti lattiasta. Pidä lepäävä jalka suorana ja painavana lattialla.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Pudota hartiat alas ja rentouta niska.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.