Nelosvenytys
Englanniksi: Figure-Four Stretch
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Nelosvenytyksessä maataan selällään, toinen nilkka tuodaan vastakkaisen polven päälle, kun vedät sitä jalkaa hitaasti kohti rintaa kummallakin kädellä. Asennon pitäminen paikallaan venyttää ristissä olevan jalan pakaraa syvästi ja rauhallisesti. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa aina kummallakin puolella erikseen.
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle ja vie toinen nilkka vastakkaisen polven päälle.
- Kurota käsi jalkojen välistä ja ota kiinni reiden takaa.
- Vedä jalkaa varovasti kohti rintaa.
- Pidä pakaravenytys ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä alaselkä tasaisesti lattiaa vasten.
- Hengitä rauhallisesti ja anna venytyksen syventyä uloshengityksellä.
- Koukista ristissä olevan jalan nilkkaa, älä osoita varpailla.
Yleiset virheet
- Alaselkä kaartuu irti lattiasta. Paina selkä tasaiseksi ja vedä polvia lähemmäs.
- Pää nousee, niska kurottaa eteenpäin. Anna pään levätä alustaan ja rentouta niska.
- Lantio kiertyy sivulle vedon aikana. Pidä lantio suorassa ja tasaisesti lattiassa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.