Lapsen asento
Englanniksi: Child's Pose
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Lapsen asennossa polvistut ja taivutat ylävartalon eteen, lantio laskeutuu kantapäille ja kädet ojentuvat eteen lattialle otsan levätessä alustalla. Asennon pito venyttää alaselkää ja leveää selkälihasta passiivisen taivutuksen kautta aktiivisen liikkeen sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä joogan tai liikkuvuuden jäähdyttelynä, palautumisasentona tai lämmittelynä, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Alaselkä, Leveä selkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu polvillesi ja vie lantio kantapäiden päälle.
- Taivu eteen ja laske otsa lattiaan.
- Ojenna kädet eteen ja rentouta hartiat.
- Hengitä syvään selkään ja rentoudu joka uloshengityksellä.
Tekniikkavinkit
- Levitä polvia, jos lantio tuntuu jäykältä.
- Anna rintakehän vajota kohti lattiaa.
- Pidennä joka uloshengitystä hieman edellistä enemmän.
Yleiset virheet
- Lantio nousee irti kantapäistä. Vie lantio takaisin kantapäitä kohti.
- Hartiat pysyvät jännittyneinä korvien lähellä. Anna hartioiden sulaa alas ja eteen.
- Hengitys pysyy pinnallisena ja nopeana. Hidasta hengitystä ja pidennä uloshengitystä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.