Lonkankoukistajan venytys polviltaan
Englanniksi: Hip Flexor Stretch
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Lonkankoukistajan venytys polviltaan on puoliksi polvillaan tehtävä liikkuvuuspito, jossa toinen jalka on tukevasti edessä ja takimmainen polvi lepää maassa. Lantion kallistus alle ja rauhallinen siirto eteen venyttää takimmaisen jalan etureittä ja lonkan etuosaa asteittain. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä paikallaan ajan mittaan kummallakin puolella.
- Lihakset
- Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy toispolviseisontaan, toinen jalkaterä tukevasti edessä.
- Kallista lantio alle ja siirrä sitä rauhallisesti eteen.
- Purista takana olevan puolen pakaraa, niin venytys syvenee.
- Pidä asento ja hengitä, vaihda sitten jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalo pystyssä lantion yläpuolella.
- Pidä etummainen polvi nilkan yläpuolella.
- Pidä lantio suorassa kasvot suoraan eteenpäin.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu, kun kurotat pidemmälle. Kallista lantio alle ennen kuin nojaat eteen.
- Etummainen polvi valuu varpaiden ohi. Pidä etummainen polvi suoraan nilkan yläpuolella.
- Lantio kiertyy auki etummaista jalkaa kohti. Pidä lantio suorassa koko venytyksen ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.