Selinmakuun kierto
Englanniksi: Supine Twist
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Selinmakuun kierrossa makaat selälläsi ja ohjaat toisen koukussa olevan polven vartalon yli kohti lattiaa, kädet avattuina sivuille ja katse vastakkaiseen suuntaan. Se venyttää vinot vatsalihakset ja alaselän pidettynä asentona ilman toistuvaa liikettä. Aloittelijat pitävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisessa, aikaan sidottuna kummallakin puolella erikseen.
- Lihakset
- Vinot, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle ja vedä toinen polvi rintaa vasten.
- Ohjaa polvi vartalon yli kohti lattiaa.
- Avaa kädet sivuille ja katso vastakkaiseen suuntaan.
- Rentouta molemmat olkapäät alas, pidä asento ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Hengitä hitaasti ulos ja vajoa syvemmälle venytykseen.
- Pidä lantio pinottuna äläkä anna sen kääntyä taakse.
- Tunne venytys alaselässä ja kyljen vinoissa lihaksissa.
Yleiset virheet
- Päällimmäinen olkapää nousee irti lattiasta. Paina molemmat olkapäät kohti lattiaa.
- Lantio kääntyy polven mukana. Pidä lantio pinottuna ja suorassa.
- Hengitys jää pinnalliseksi ja keho jännittyy. Hidasta hengitystä ja päästä jännitys pois.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.