Seistes reie esikülje venitus
Soome keeles: Standing Quad Stretch
- Algaja
- Liikuvus
Seisvas reievenituses tõmbad ühe kanna sama poole käega tuhara poole, hoides põlved lähestikku ja vaagna kergelt all. Tõstetud jala reie esikülg venib, samal ajal kui saad tasakaaluks toetuda seinale või toolile. Algaja hoiab seda soojenduses, jahutuses või taastavas asendis kummalgi poolel aja järgi.
- Lihased
- Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, hoia vajadusel toest kinni.
- Tõmba ühe käega sama poole kand tuhara poole.
- Hoia põlved koos ja tõmba vaagen kergelt enda alla.
- Hoia reie esikülje venitust ja vaheta siis jalga.
Tehnika juhised
- Hoia tugipõlv pehme, mitte lukus.
- Tõmba kand otse taha, mitte küljele.
- Hinga aeglaselt ja püsi põrkumata.
Levinud vead
- Põlv liigub tõmbamisel küljele. Tõmba kand puusaga samal joonel otse taha.
- Alaselg kaardub jalani jõudmiseks. Kalluta vaagen alla ja lühenda ulatust.
- Tugipõlv lukustub ja keha kõigub. Pehmenda tugipõlve veidi.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.