Allavaatav koer
Soome keeles: Downward Dog
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Allavaatava koera asendis alustad neljakäpukil, käed veidi õlgadest ees, ja tõstad puusad ümberpööratud V-kujuks, kannad põranda poole. Hoidmine venitab reie tagaosa ja sääri ning koormab lailihast. Algaja kasutab seda joogas soojenduse, lõpu või rahuliku liikuvusvoo osana ajastatud hoidmiseks, hoides hingamise rahulikuna.
- Lihased
- Reie tagaosa, Sääremarjad, Lai seljalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Alusta neljakäpukil, käed veidi õlgadest ees.
- Toeta varbad maha ja tõsta puusad kõrgele.
- Suru rindkere reite poole, kannad alla.
- Hoia ümberpööratud V-asendit, hingates ühtlaselt.
Tehnika juhised
- Hoia kael pikk ja pea käte vahel.
- Suru kogu peopesa põrandasse.
- Pööra õlavarsi veidi väljapoole.
Levinud vead
- Kael pinguldub ja õlad kerkivad. Lõdvesta kael ja tõmba õlad alla.
- Põlved lukustuvad ja alaselg ümardub. Kõverda põlvi veidi ja hoia selg pikk.
- Raskus vajub randmetele ette. Lükka põrandat eemale ja jaota koormus käte ning jalgade vahel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.