Põlvitades rindkere pööre
Soome keeles: Thoracic Rotation
- Algaja
- Liikuvus
Rindkere lülisamba pööramises oled neljakäpukil, üks käsi kuklal, ja viid küünarnuki keha alla enne selle avamist lae poole. Liikumine haarab ülaselga ja külgkõhulihaseid ning vaagen jääb võimalikult paigale. Tee aeglaseid kordusi soojenduses, liikuvustöös või pärast istuvat päeva, ilma puusi kaasa keeramata.
- Lihased
- Ülaselg, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta neljakäpukil ja aseta üks käsi pea taha.
- Pööra küünarnukk alla vastaskäe randme poole.
- Seejärel ava pööre, suunates küünarnuki lae poole.
- Jälgi liikumist pilguga ja vaheta külgi kontrollitult.
Tehnika juhised
- Hoia puusad samal kõrgusel ja põranda poole suunatud.
- Liiguta roietest, mitte ainult käest.
- Peatu korraks iga pöörde ülemises asendis.
Levinud vead
- Puusad keeravad koos ülakehaga. Hoia puusad põranda suhtes sirgelt.
- Toetav käsi paindub ja kaotab toe. Hoia toetav käsi sirge ja kindel.
- Liikumine kiirustab ilma peatusteta. Aeglusta ja peatu mõlemas lõppasendis.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.