Hüppeliigese ringid
Soome keeles: Ankle Circles
- Algaja
- Liikuvus
Pahkluuringid on seistes tehtav liikuvusharjutus, kus tõstad ühe jala ja joonistad varvastega aeglaseid ringe. Liikumine koormab säärelihaseid ja liigutab pahkluud kogu ulatuses, enne kui vahetad suunda ja jalga. Algajale sobib see soojenduseks, jahutuseks või kergeks taastavaks tööks kordustena enne pikemat treeningut.
- Lihased
- Sääremarjad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt ja tõsta üks jalg veidi põrandast lahti.
- Joonista varvastega aeglasi täisringe, pöörates hüppeliigesest.
- Tee kordused ühes suunas, seejärel vastassuunas.
- Vaheta jalga ja korda teise jalaga.
Tehnika juhised
- Hoia tugijalg paigal ja puusad samal kõrgusel.
- Tee ring nii suurelt, kui pahkluu lubab.
- Liigu piisavalt aeglaselt, et kogu pahkluu töötaks.
Levinud vead
- Ringid muutuvad väikseks ja rutakaks. Aeglusta ja joonista iga kord täisring.
- Liiguvad ainult varbad, mitte pahkluu. Alusta liikumist otse pahkluu liigesest.
- Tugijalg kõigub tasakaalu pärast. Hoia pilk ühel punktil ja püsi kindlalt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.