Reie tagakülje venitus
Soome keeles: Hamstring Stretch
- Algaja
- Liikuvus
Reie tagakülje venituses asetad ühe kanna põrandale või madalale astmele ja hoiad jala sirgena. Kallutad puusadest lameda seljaga ette, et tunda selle jala reie tagakülge. Algaja hoiab asendit mõlemal poolel soojenduses, jahutuses või taastavas liikuvusvoos kindla aja ja hingab rahulikult.
- Lihased
- Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Aseta üks kand ette põrandale või madalale astmele, jalg sirge.
- Kalluta puusadest sirge seljaga.
- Kummardu sirge jala kohale, kuni tunned venitust.
- Hoia ja hinga, seejärel vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Tunne venitust reie tagaküljel.
- Tõmba eesmise jala varbad enda poole.
- Lõdvesta hoides õlad ja lõug.
Levinud vead
- Selg ümardub, selle asemel et jääda sirgeks. Kalluta puusadest ja hoia selg pikana.
- Eesmine põlv kõverdub ja venitus leeveneb. Hoia eesmine jalg sirge, kuid ära lukusta põlve.
- Kere põrkab, et sügavamale vajuda. Liigu voldiga aeglaselt ja hoia asendit paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.