Küünartoeng
Soome keeles: Plank
- Algaja
- Kodu
- Kalistenika
- Jõusaal
Küünarvarstoengus toetad end küünarvartele ja varvastele ning keha moodustab peast kannani ühe sirge joone. Kõhu- ja külgkõhulihased hoiavad keret pöördumast või läbi vajumast. Algaja võib seda kodus, jõusaalis või kalisteenikas hoida kindla aja jooksul soojenduseks, põhiharjutusena või lõpetuseks, hoides kere stabiilsena.
- Lihased
- Kõhulihased, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Aseta küünarvarred põrandale, küünarnukid õlgade all.
- Siruta jalad, keha ühel sirgel.
- Pinguta kõhulihaseid ja tuharaid.
- Hoia, laskmata puusadel vajuda ega liiga kõrgele tõusta.
Tehnika juhised
- Aseta küünarnukid õlgade alla.
- Pinguta kõhtu ja tuharaid kogu hoidmise ajal.
- Hoia puusad õlgade ja kandadega ühel joonel.
Levinud vead
- Puusad vajuvad hoidmise ajal alla. Pinguta tuharaid ja tõsta puusad kehajoonele.
- Puusad tõusevad liiga kõrgele. Langeta puusi, kuni keha moodustab sirge joone.
- Alaselg võtab kõhult töö üle. Tõmba roided alla ja pinguta kõhtu.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.