Kangiga seljakükk
Soome keeles: Barbell Back Squat
- Kesktase
- Jõusaal
- Funktsionaalne
Toeta kang ülaseljale, kükita, kuni reied on vähemalt paralleelsed, ja tõuse kogu labajalaga surudes. Liigutus treenib reisi, tuharaid ja reie tagakülge ning seda mõõdetakse raskuse ja kordustega. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis või funktsionaalses treeningus peamise jõuharjutusena, hoides tempo kontrolli all.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Kang, Jõuraam
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Toeta kang ülaseljale ja astu kükiraamist välja.
- Aseta jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole.
- Küki, kuni reied on vähemalt põrandaga paralleelsed, hoides rindkere kõrgel.
- Suru kogu jalatallaga üles ja tõuse püsti.
Tehnika juhised
- Pinguta keskkoht enne kangi nagist välja tõstmist.
- Hoia kang otse keskmise labajala kohal.
- Hinga üleval sisse ja tõustes välja.
Levinud vead
- Alaselg vajub küki all ümaraks. Pinguta keskkohta ja peatu enne selja vajumist.
- Põlved vajuvad suurema raskuse all sisse. Suru põlvi aktiivselt varvaste kohale välja.
- Kang triivib ülaseljalt ette. Hoia kangi tihedalt trapetsite ja õlgade vastas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.