Keharaskusega kükk
Soome keeles: Air Squat
- Algaja
- Kodu
- Kalistenika
- Funktsionaalne
Air squatis seisad õlgadelaiuses, varbad veidi väljapoole, ja laskud kükki, sirutades käed tasakaaluks ette. Lisaraskuse puudumine jätab töö reie eesmistele lihastele ja tuharatele, kasutades ainult keharaskust. Algaja teeb seda kodus või funktsionaalses treeningus soojendusena, põhi- või lõpetajaharjutusena ühtlases tempos ja hea kontrolliga.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole.
- Siruta käed ette ja kükita, rindkere püsti.
- Langeta, kuni reied on umbes põrandaga paralleelsed.
- Suru läbi kogu labajala tagasi püsti.
Tehnika juhised
- Suuna põlved laskudes varvastega samale joonele.
- Hoia kannad kogu küki vältel maas.
- Lasku aeglaselt ja kontrolli viimaseid sentimeetreid.
Levinud vead
- Põlved vajuvad alla minnes sissepoole. Suru põlved jalgade suunas väljapoole.
- Kannad tõusevad põhjas põrandalt. Suru kogu tald vastu põrandat.
- Rind vajub all sügavalt ette. Hoia rindkere sügavaimas punktis tõstetud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.