Kangiga rinnalt surumine
Soome keeles: Barbell Bench Press
- Algaja
- Jõusaal
Lama pingil, silmad kangi all ja jalad maas, võta õlgadest veidi laiem haare ning too kang kontrollitult keskrinnale enne üles surumist. Harjutus treenib rinda, eesmisi deltalihaseid ja triitsepsit koos. Algajale sobib see jõusaalis raskuse ja kordustega peamiseks surumisharjutuseks, mida teed kontrollitud tempoga.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Kang, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama pingil, silmad kangi all, jalatallad kindlalt põrandal.
- Haara kangist õlgadest veidi laiemalt ja tõsta see tugedelt.
- Langeta kang rindkere keskosale, küünarnukid umbes 45-kraadise nurga all.
- Suru tagasi üles, kuni käed on sirged.
Tehnika juhised
- Hoia mõlemad jalad kindlalt põrandal.
- Tõmba abaluud kokku ja alla.
- Hinga alla lastes sisse ja surudes välja.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad otse külgedele. Hoia küünarnukid kerest umbes 45 kraadi.
- Kang põrkab rinnalt hoogu. Lasku kontrollitult ja suru peatuse järel.
- Jalad tõusevad või nihkuvad surumise ajal. Suru mõlemad jalad kogu harjutuse ajal maha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.